Técnicas para reducir la ansiedad ante los exámenes

Bueno, creo que todos alguna vez hemos estado muy nerviosos a la hora de hacer un examen, algún trabajo importante o una presentación oral. Esto tiene bastantes efectos negativos como ansiedad, disminución de la autoestima, bloqueos o no tener confianza en nosotros mismos. He investigado en diferentes revistas y estudios para aprender algunos consejos o técnicas que nos ayuden como actuales estudiantes y futuros docentes (para ayudar a nuestros alumnos). 

En https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/expert-answers/test-anxiety/faq-20058195  y en https://elorienta.com/blog/data/uploads/14-como-afrontar-la-ansiedad-en-los-examenes.pdf dan una información bastante relevante y clara sobre lo que se puede hacer para evitar estos problemas , así que la voy a resumir aquí:

Una de las cosas más importantes que debemos hacer es dormir lo suficiente , ya que dormir está directamente relacionado con obtener buenas calificaciones en la escuela. Especialmente los preadolescentes y adolescentes necesitan un régimen de sueño regular y reparador de entre 7 y 9 horas para asentar bien los conocimientos y evitar los bloqueos , así que lo de quedarse estudiando hasta las 3 de la mañana no es muy buena idea.

Otra técnica que sirve es hacer algún ejercicio de meditación antes de cualquier prueba , ya que esto ayuda a mantener cierta confianza , calma y seguridad en uno mismo . 

Además, se recomienda estudiar siempre en el mismo lugar y en silencio, ya que así el cerebro tiene la sensación de tener el control y se acostumbra a que en ese sitio tiene que trabajar, lo que ayuda a aprender más rápido la información.

También es importante hablar con el profesor para tener claro qué es lo que entra en el examen y cómo prepararte mejor , ya que así se reduce la incertidumbre , que es una de las principales causas del estrés.

Realizar prácticas o simulacros de esa prueba o examen , ya que  la familiaridad con la situación reduce miedo a lo desconocido y genera confianza, disminuyendo la activación del estrés durante el examen real.

Reemplazar pensamientos negativos (“voy a fallar”) por afirmaciones positivas y realistas (“me he preparado y haré lo mejor posible”). La reestructuración positiva permite un enfoque más confiado y racional, lo que aumenta el rendimiento.

 Imaginar escenarios de éxito como que vas a sacar buena nota, ya que la visualización activa áreas cerebrales similares a las que se activan en la acción real, reduciendo el miedo anticipatorio.

Es importante también evitar la sobreexposición a información estresante como repasos de último minuto o comparación con otros compañeros, ya que la sobrecarga cognitiva y la comparación social generan estrés adicional.

Y por último, mantener alimentación equilibrada y practicar actividad física, para evitar aumentos de cortisol y otros indicadores del estrés.

"La aventura de los mensajeros mágicos" con IA

---

Juego de Tablero: “El Camino del Bosque de las Palabras”

He elegido una actividad gamificada para niños de 7-8 años (segundo de primaria) con una duración aproximada de 40-45 minutos, donde se pretende desarrollar la competencia de comunicación linguística (a través de las misiones de rellenar frases, imitar sonidos o contar alguna historia) ,la competencia personal, social y de aprender a aprender , y la competencia ciudadana (a través de la colaboración, la ayuda a los compañeros , y la reflexión sobre algo nuevo que hayan adquirido) . 

Para ello le he dado una serie de instrucciones a ChatGPT : que hiciera dos actividades , una más divertida y la otra más ceñida al currículum, que lo hiciera como si fuera un especialista en educación, que incluyera un tablero y que fuera dirigido a algún centro público de los barrios de Madrid. De esas opciones , me he quedado con los mensajeros mágicos , y la he modificado a mi gusto.

Creo que es una actividad muy divertida ya que tiene las reglas de un juego de mesa , los niños tiene roles y la fantasía le da un toque especial para que a ellos les guste más.

Narrativa:

Los niños son mensajeros mágicos que deben recorrer un sendero también mágico a través del tablero para ayudar al Mago Hablabien a reconstruir los mensajes del Bosque de las Palabras. Para avanzar, deberán superar mini-misiones de comunicación y trabajo en equipo.

Materiales:

• Un tablero con un camino de 20–25 casillas 

• Fichas (una por equipo)

• Cartas de tres tipos:

  •  Misiones de Palabras

  •  Misiones de Eco (entonación, emoción, voz)

  •  Misiones de Equipo ( dialogar, reflexionar y cooperar )

• 1 dado grande

• Pegatinas o “Puntos mágicos”

Preparación del tablero:

Divide las casillas del tablero con símbolos:

• ⭐ = Toma una carta Misión de Palabras 

• 🎤 = Toma una carta Misión de Eco 

• 🤝 = Toma una carta Misión de Equipo

• ✨ = Casilla mágica (avanza 2 si lo haces bien)

• ⛔ = Casilla de viento (espera 1 turno ¡a menos que digas un trabalenguas!)

Tipos de Misiones :

⭐ 1. Misión de Palabras 

Ejemplos:

• Completa la frase: “Me gusta cuando…”

• Describe un animal sin decir su nombre.

• Cuenta qué comiste ayer usando sólo tres palabras.

• Elige una tarjeta con dibujo y di una frase con ella.

• Ordena la frase que está desordenada.

Si lo logran avanzan 1 casilla y ganan un punto mágico.

Esto favorece la competencia de comunicación linguística

🎤 2. Misión de Eco

Ejemplos:

• Di esta frase con voz alegre: “Hoy es un buen día”.

• Haz el eco robot: repite la frase de la tarjeta como un robot.

• Eco bajito: lee la frase de la tarjeta en el oído a algún compañero y que esa persona lo repita

Si lo hacen con claridad avanzan 2 casillas.

Esto favorece la imitación y la vocalización 

🤝 3. Misión de Equipo 

Ejemplos:

• Cada miembro del equipo dice algo que hizo bien hoy.

• Entre todos, completen esta frase: “Nuestro equipo es bueno porque ____.”

• Un compañero da una instrucción sencilla (tocar tu nariz, levantar un lápiz) y todos la siguen.

• Di cómo te sientes y por qué.

Si todos participan ganan un punto mágico y avanzan 1 casilla.

Esto favorece la competencia social, ciudadana y comunicativa también

Cómo se juega:

1. En equipos de 3–5.

2. Cada equipo tira el dado y mueve su ficha.

3. Cumplen la misión de la casilla donde caen.

4. Si la completan, avanzan o ganan puntos mágicos.

5. Gana el equipo que llegue al final del camino

Si todos los equipos cooperan, pueden ganar un “Premio del Bosque”: un baile final, un sello en la agenda, una historia contada por el mago...

Cierre reflexivo:

Cada equipo completa tres frases escritas en una tarjeta entre todos:

• “Lo que más me gustó fue…”

• “Hoy aprendí que…”

• “La próxima vez puedo mejorar…”

Esto fortalece la competencia Aprender a aprender y la competencia ciudadana

Inclusión con el "aula ferrán"

 En mi antiguo instituto se desarrollaban varios programas y actividades para ayudar a los niños con TEA o dislexia a integrarse en las aulas ordinarias y poder seguir su ritmo con normalidad . Uno de esos programas se llamaba el "aula ferrán" (porque mi instituto se llamaba Jaime Ferrán Clúa) . Se trataba de un programa formado por orientadores, psicopedagogos y profesoras especializadas en estos trastornos . Algunas de las características más significativas que recuerdo de este programa son:

-Los alumnos con TEA o dislexia iban a las clases ordinarias a dar algunas materias comunes con el resto de los niños como inglés, historia , lengua y educación física con ayuda de algún profesor "particular" que estaba con ellos en clase además del profesor correspondiente.

-Otras asignaturas que les resultaban más difíciles como física, química, latín o geografía las daban en el horario escolar pero en la "clase ferrán ", donde sólo estaban los niños con dificultades acompañados de los orientadores, psicopedagogos o profesores especializados, y allí preguntaban todas sus dudas y problemas y hacían los deberes y trabajos con ayuda , además de intentar seguir el ritmo del resto de las clases.

- Después , en ese aula tenían tiempo para que cada niño pudiera dedicarse a lo que más le gustara o interesara como dibujar, escribir, jugar a juegos ... y tiempo de "tutoría" donde los niños tenían la confianza de contar sus preocupaciones , problemas y angustias , o simplemente hablar con alguien.

- A la hora de hacer los exámenes, estos los hacían a la vez que el resto de las aulas , pero tenían un profesor especial para aconsejarles y resolver sus dudas, y además tenían más tiempo que el resto de la clase.

-Los alumnos con TEA o dislexia tenían la oportunidad de decidir hacer alguna actividad como excursiones , proyectos, podcasts, exposiciones ,etc

Gracias a este programa y a estas medidas, estos niños pueden sacarse el curso sin ninguna dificultad y se sienten muy acogidos e incluidos en el centro. Todos estos niños siempre les cogen cariño y aprecio a todos estos participantes en el programa , ya que para ellos son un gran referente y las personas que más están con ellos en todo momento. Me parece una buena idea y espero que en todos los colegios se dé algo así ya que todos los niños merecen las mismas oportunidades a estudiar y a sentirse integrados.

"Cuarto de la ESO más empresa"

 Bueno, aquí vengo a contar mi experiencia en cuarto de la ESO, algo muy bonito. En mi instituto crearon un programa para los que se iban a graduar de la ESO llamada " cuarto más empresa", donde una semana entera cada alumno elegía una empresa como la policía, veterinarias, hospitales, colegios, escuelas infantiles.... y tenía que ir allí a hacer una especie de prácticas, guiados por los trabajadores de esos sitios. Después de ese tiempo, teníamos que entregar a los secretarios y coordinadores de nuestro instituto una especie de "diario" donde poníamos todo lo que habíamos aprendido y hecho cada día , y una valoración final tanto nuestra como de las personas que nos habían ayudado en el proceso. Yo quería ir a un colegio ,claro, pero todos estaban llenos y entonces fui a una escuela infantil para niños entre 6 meses y 3 años que está al lado de mi casa (a la que yo fui cuando era pequeña) con dos chicas más. Y os cuento un poco lo que hice cada día
Primer día: el primer día estábamos las tres bastante nerviosas aunque conocíamos a la directora de la guarde y a alguna profesora. Para mi sorpresa ellas también se acordaban de mí por fotos y por mi madre. Estuvimos hablando y nos asignó un grupo a cada una, a mí me tocaron los niños de 2 y 3 años. Me fui a la clase correspondiente con el profesor y me explicó lo que hacían cada día y en lo que yo podía ayudar. Ese día prácticamente sólo escuché y observé a los niños, y jugué con ellos en el patio.
El segundo y el tercer día seguí con ese grupo y esos días tuve que ayudar a los profesores a controlar a los niños, a darles de comer, a calmarles cuando tenían algún problema , a contarles cuentos e historias,  a enseñarles a respetar a los compañeros y a cumplir las normas y a dormirles en la hora de la siesta. Este grupo de 2 y 3 años fue mi favorito ya que por su edad son un poco más independientes y puedes hablar y reírte con ellos
Cuarto día: este día, al entrar, la directora nos dijo que cambiábamos de grupo y a mí tocó con los más peques, desde bebés hasta 1 año. La verdad es que me sorprendí muchísimo porque se portaban fenomenal para ser tan pequeñitos, casi no lloraban y estaban tranquilos. En esta clase iniciamos la estimulación del tacto con algunos juguetes y tableros sensoriales , y también el gusto. 
El quinto día seguí en este grupo con las mismas actividades. El grupo de los más bebés también estuvo muy bien ya que son muy adorables pero es más aburrido porque no andan ni hablan
El sexto día volvimos a cambiar de grupo y esta vez eran los de 1 y 2 años. En esta edad me dividí en dos clases. El día 6 estuve en una clase donde prácticamente teníamos que contar cuentos, poner alguna canción, vigilarles en el patio y darles de comer también. En este grupo estaba jugando con dos niñas cuando un niño de al lado vomitó y me salpicó en el pantalón😭😵
El séptimo y último día también estuve con los de 1 y 2 años pero en la otra clase, con una profesora que me dio clase cuando estuve allí y más tarde a mi hermano. Estuve hablando con ellas sobre qué tal nos iba todo y también hicimos lo mismo que con los otros, aunque estos se peleaban cada dos minutos en el patio
Todos los días iba rellenando el diario y el último día tuvimos que preguntar a la directora por su valoración y nos dijo que fuimos unas "aprendices " estupendas, que ayudamos mucho y que todos nos los pasamos muy bien , aunque nos faltaba algo de iniciativa.
Fue una experiencia muy bonita y divertida, y algo que creo que es muy útil para probar si de verdad te gusta lo que tenías en mente o no.

Educación en Finlandia

Finlandia siempre ha tenido mucho prestigio en cuanto a la educación, por lo que me interesó ver qué era aquello que más la caracterizaba o diferenciaba del resto de países.

En primer lugar, me sorprendió ver que allí los niños se escolarizan obligatoriamente un año más tarde que aquí en España, a los 7 años. Además, las horas que los alumnos pasan escolarizados por semana son significativamente menores que en muchos países , pero aún así, obtienen casi los mejores resultados en muchas competencias como la lectura, las matemáticas ,etc, lo que me resultó muy interesante y quise saber por qué.

La educación en Finlandia es pública, gratuita y equitativa para todos los niños y niñas. Está basada en el desarrollo de habilidades prácticas y sociales de los alumnos a través de actividades cooperativas, trabajos en grupo que requieren comunicación , y la autoevaluación. Todo ello conlleva un buen desarrollo del respeto, la convivencia y la colaboración. También allí se crean espacios "libres" que fomentan la evolución del pensamiento crítico, la responsabilidad, la creatividad y algunas competencias transversales. Otra característica significativa es que allí los materiales escolares, los libros y la comida son gratuitos para todos los alumnos.  La cantidad de deberes que se mandan para hacer en casa es muy escasa y no hay inspecciones.

Allí, los profesores tienen muy buen sueldo y bastante prestigio en la sociedad, la enseñanza es una profesión muy popular entre sus habitantes. Las escuelas suelen ser  muy grandes , con muchos espacios abiertos y luminosos y distintos tipos de aulas muy diferentes a las de España.

Con todo esto, parece una educación bastante prestigiosa y eficaz, aunque a veces dejar a los alumnos tanta libertad ha provocado un descenso del rendimiento académico.

Algo de información sobre mí

Hola soy Nayara, se me ha borrado la primera entrada no sé por qué , así que voy a hacerla otra vez . Tengo 18 años y vivo en San Fernando de Henares, a las afueras de Madrid. 

Estudiar este doble grado siempre ha sido mi sueño, desde pequeña siempre que me preguntaban qué quería ser de mayor decía "profesora". Toma mi vida me ha gustado ayudar a las personas, enseñar, escuchar, me encantan los niños, especialmente los más pequeños, y también me gusta corregir exámenes y actividades( siempre que no sean de tres páginas 😋) y ordenar la clase, asignar tareas y sobre todo elegir los sitios donde se sentarán los alumnos según sus capacidades o dificultades.

En mi etapa educativa recuerdo haber tenido buenas experiencias gracias a las personas que estuvieron conmigo, tanto los profesores y el resto del personal educativo , como mis compañeros de clase y amigos. He tenido suerte con los maestros y maestras que me tocaron en el cole y en el instituto, y guardo muy buenos recuerdos de ellos.

En un futuro, quiero que mis alumnos y alumnas vean el colegio como algo divertido y a la vez algo útil para aprender muchas cosas nuevas cada día, para socializar, para formarse como personas , etc. 

Me interesa sacarme el máximo nivel de inglés posible y para ello llevo yendo a la Escuela de Idiomas tres años. 

Me encantan los animales aunque ahora no tengo ninguna mascota , me encanta viajar por todo el mundo y me gusta pasar tiempo con mi familia, con mi novio y con mis amigas. Este año por ejemplo he hecho dos viajes increíbles con mis padres y con mi hermano, uno de ellos un recorrido en coche por Francia ,viendo castillos, catedrales y todos los monumentos impresionantes que hay en París, y el otro un crucero por Egipto, donde todo era extraordinario y muy diferente a España. 

En mi tiempo libre suelo leer mucho, ver series en inglés , salir a montar en bici o a dar paseos,o jugar a juegos de mesa con quien esté conmigo. Y creo que esto ya es un buen resumen inicial de mí. 😉😉